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Das Beste daran ist, dass man es mit alltäglichen Lebensmitteln zu sich nehmen kann, die häufig auf dem Speiseplan stehen
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Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für unseren Körper: Es unterstützt das Immunsystem, hilft den Muskeln, ohne Überlastung zu arbeiten und reguliert den Energiehaushalt.
Das Beste daran ist, dass man es mit alltäglichen Lebensmitteln zu sich nehmen kann, die häufig auf dem Speiseplan stehen, schreibt Healthline.
Hier sind die 10 magnesiumhaltigen Lebensmittel, die von Ernährungswissenschaftlern am häufigsten empfohlen werden
- Kürbiskerne – eine Portion liefert bis zu 156 mg Magnesium.
- Spinat – gekochter Spinat enthält bis zu 78 mg Magnesium pro halbe Tasse.
- Mandeln – eine Portion dieser Nuss enthält etwa 80 mg Magnesium.
- Schwarze Bohnen – eine halbe Tasse gekochter Bohnen liefert 60 mg Magnesium.
- Sojamilch – eine Tasse liefert 61 mg Magnesium.
- Avocado – abgesehen von ihrer cremigen Konsistenz und ihrem Geschmack enthält eine halbe Tasse 22 mg Magnesium.
- Erdnüsse und Erdnussbutter – beide liefern 48-49 mg Magnesium pro Portion.
- Bananen – die durchschnittliche Frucht liefert 32 mg Magnesium.
- Dunkle Schokolade – 28 g dieses Produkts liefern 65 mg Magnesium.
- Chia-Samen sind ein echter Rekordbrecher: 28 g enthalten 111 mg Magnesium.
Der Tagesbedarf an Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht, daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Ein längerer Mangel kann sich in Form von Müdigkeit, Reizbarkeit und verminderter Immunität äußern. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Ernährung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
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