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Was man nach 60 nicht mehr tun sollte: Es schadet der Gesundheit
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Nach dem 60. Lebensjahr altert der menschliche Körper nicht einfach nur – er schaltet auf völlig andere biologische und hormonelle „Schienen“. Die Gefahr dieses Alters liegt nicht in den Zahlen im Reisepass, sondern in dem Wunsch, an Gewohnheiten festzuhalten, die mit 30, 40 oder 50 Jahren wirksam waren. Aber, wie Psychologen und Gerontologen betonen, beginnt das, was früher als normal empfunden wurde, ab 60 gegen einen selbst zu arbeiten.
Was Sie überprüfen sollten, um Ihre Lebensqualität und die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten
Abendmahlzeiten aus Gewohnheit
In jüngeren Jahren erlaubte der Stoffwechsel ungestraft spätabendliche Mahlzeiten. Nach dem 60. Lebensjahr nimmt jedoch die Sekretion von Verdauungsenzymen und Galle naturgemäß ab und der Säuregehalt des Magensaftes sinkt.
Ein spätes Abendessen, insbesondere ein kohlenhydratreiches (Tee und Sandwich, Haferbrei), führt zu einem starken Anstieg des Insulinspiegels. Dies führt zu Entzündungen, Ödemen und Fetteinlagerungen.
Es ist besser, das Abendessen auf 18:00-19:00 Uhr zu verlegen. Wählen Sie leichte eiweißhaltige Lebensmittel (Eier, Fisch) in Kombination mit thermisch verarbeitetem Gemüse.
Essen Sie jeden Tag gebratene Lebensmittel und Kohlenhydrate
Ernährungswissenschaftler stellen fest, dass nach dem sechzigsten Lebensjahr die Art der Nahrungszubereitung und die Auswahl der Lebensmittel ein entscheidender Faktor für die Langlebigkeit sind. Das Frittieren bei hohen Temperaturen, insbesondere in Friteusen, verwandelt gewöhnliche Kartoffeln oder Krapfen in eine Quelle gefährlicher Verbindungen, die Entzündungen auslösen und das Krebsrisiko erheblich erhöhen. Der Verzicht auf solche Gerichte ist nicht nur eine Diät, sondern eine echte Möglichkeit, die biologische Alterung des Körpers zu verlangsamen.
Genauso wichtig ist ein völliges Umdenken in Bezug auf einfache Kohlenhydrate. Zucker und Weißmehlprodukte werden ab dem sechzigsten Lebensjahr zu den Hauptfeinden der Gesundheit, da sie sofort die Blutgefäße zerstören und den Stoffwechsel stören. Sich von der Zucker- und Mehlsucht zu befreien und den Verzehr von feindlichen Inhalten „von hinten“ zu vermeiden, sind grundlegende Regeln, die Ihren Geist klar und Ihren Körper über Jahre hinweg sauber halten werden.
Verweigerung von Bewegung
Der Volksglaube, dass man sich nach dem sechzigsten Lebensjahr so viel wie möglich schonen und sich auf ruhige Spaziergänge beschränken sollte, wird von der modernen Wissenschaft widerlegt. Die wirkliche Gefahr liegt in einem Prozess, der als Sarkopenie bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um den allmählichen und unmerklichen Verlust von Muskelgewebe, der sich mit dem Alter beschleunigt. Wenn die Muskeln nicht regelmäßig trainiert werden, beginnen sie zu schmelzen und verlieren jedes Jahr bis zu zwei Prozent ihrer Masse. Dies setzt eine Kettenreaktion in Gang: Die Knochen werden brüchig, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Bewegungskoordination verschlechtert sich, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen stark erhöht.
Es ist wichtig zu erkennen, dass es bei starken Muskeln nicht um sportliche Rekorde geht, sondern um einen zuverlässigen biologischen Schutzschild, der das hormonelle Gleichgewicht und den normalen Stoffwechsel aufrechterhält. Um diesen Prozess zu stoppen, ist es nicht notwendig, sich im Fitnessstudio zu verausgaben. Es genügt, sich einfache Übungen für zu Hause anzugewöhnen – ein paar Mal die Treppe statt den Aufzug nehmen, eine Reihe von Kniebeugen auf einem Stuhl lehnend ausführen oder gewöhnliche Wasserflaschen als leichte Hanteln verwenden. Solche regelmäßigen Anstrengungen helfen dem Körper, funktionsfähig zu bleiben und geben Energie für ein aktives Leben.
Wahrnehmung von Schlaflosigkeit als unvermeidlich
Viele Menschen gewöhnen sich an den Gedanken, dass unterbrochener oder gestörter Schlaf ein notwendiger Bestandteil des Alterns ist, der einfach akzeptiert werden muss. In Wirklichkeit ist schlechter Schlaf jedoch in keinem Alter die Norm.
Chronischer Schlafmangel wirkt sich schleichend auf den Körper aus – er erschöpft allmählich die Ressourcen des Nervensystems und macht uns reizbar und müde.
Oft sind Schlafprobleme nicht nur Müdigkeit, sondern ein Zeichen für hormonelle Veränderungen, wie z. B. einen Mangel an Progesteron oder Östrogen, die für unsere Entspannungsfähigkeit verantwortlich sind.
Um die Qualität der Entspannung wiederherzustellen, lohnt es sich, die Abendgewohnheiten zu überprüfen. Am besten ist es, wenn Sie für sich selbst eine Regel der „digitalen Stille“ aufstellen und Ihr Smartphone oder Tablet mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen. Versuchen Sie es stattdessen mit beruhigenden Ritualen – ein warmes Bad mit Magnesiumsalz oder die Verwendung ätherischer Öle können Ihrem Körper helfen, zu erkennen, dass die Zeit der Aktivität vorbei ist und es Zeit ist, sich zu erholen.
Soziale Isolation
Psychologen sind davon überzeugt, dass Einsamkeit ab dem sechzigsten Lebensjahr eine Gefahr für die körperliche Gesundheit darstellt, die durchaus mit jahrelangem Rauchen vergleichbar ist. Wenn eine Person sozial isoliert ist, beginnt ihr Körper auf den tiefsten Ebenen zu stören – das Immunsystem ist geschwächt und die Darmfunktion, die direkt mit unserem emotionalen Zustand zusammenhängt, ist gestört.
Tatsache ist, dass der lebendige Kontakt mit anderen Menschen der stärkste natürliche Treibstoff für unser Gehirn ist. Das Reden, der Austausch von Emotionen oder das gemeinsame Lachen produzieren Glücksbotenstoffe, die uns mit Energie versorgen und uns ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Ohne diese Stimulanz beginnt das Gehirn seine Aktivität zu verlieren, und der Körper ist anfälliger für chronische Krankheiten.
Man muss nicht jeden Tag an lauten Veranstaltungen teilnehmen, um etwas zu bewirken. Jede regelmäßige Kommunikation mit der Außenwelt reicht aus, um das Gehirn „im Spiel“ zu halten. Das kann ein kurzes Gespräch mit einem Nachbarn sein, ein Anruf bei einem alten Freund oder sogar eine Messenger-Nachricht. Die Hauptsache ist, dass Sie sich nicht in Ihren vier Wänden einschließen, denn jede aufrichtige Interaktion stärkt Ihr Immunsystem.
Leben wie früher, in Mustern
Kognitive Flexibilität, von Wissenschaftlern Neuroplastizität genannt, ist die Fähigkeit unseres Gehirns, sich zu verändern und neue Verbindungen herzustellen. Sie verschwindet nicht, wenn wir altern, sondern braucht ständigen „Treibstoff“ in Form von neuen Erfahrungen. Wenn jeder Tag zu einer identischen Kopie des vorherigen wird, schaltet das Gehirn in den Energiesparmodus und beginnt allmählich zu „schlafen“, wodurch es die Fähigkeit verliert, Informationen schnell zu verarbeiten.
Der Mangel an neuen Herausforderungen und Reizen schafft einen günstigen Boden für die Entwicklung von Demenz und anderen kognitiven Störungen. Ohne aktive Arbeit verlieren die Nervenzellen die Verbindungen untereinander, was sich direkt auf das Gedächtnis und die Denkgeschwindigkeit auswirkt.
Um die geistige Schärfe aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, gewohnte Muster bewusst zu durchbrechen. Das erfordert keine außergewöhnlichen Anstrengungen – versuchen Sie einmal, in einer anderen Straße zum Einkaufen zu gehen, beim Morgenkaffee ein paar Fremdwörter zu lernen, die Möbel in Ihrem Zimmer umzustellen oder Musik zu hören, die Sie noch nie gehört haben. Jede dieser kleinen Veränderungen lässt Ihr Gehirn härter arbeiten, baut neue Nervenbahnen auf und hält Sie geistig jünger.
Versuchen Sie, die „40-jährige Version von sich selbst“ zu sein
Eine der größten Fallstricke nach dem sechzigsten Lebensjahr ist die Besessenheit, die gleiche Person zu bleiben, die man vor zwanzig Jahren war. Der Versuch, sich künstlich in die vierzigjährige Version von sich selbst hineinzuzwängen, indem man seinem Körper die gleiche Anstrengung, das gleiche Tempo und die gleichen Ergebnisse abverlangt, führt in der Regel nur zu Erschöpfung und Frustration. Auf diese Weise bekämpft man seine eigene Natur und verbraucht wertvolle Energie, anstatt sie zu vermehren.
Tatsächlich ist Ihr Körper nach sechzig keineswegs kaputt oder beschädigt – er ist nur anders geworden. Er ist jetzt viel intelligenter, feiner abgestimmt und reagiert extrem empfindlich auf Ihre Handlungen. Wenn Sie aufhören, ihn wie eine alte, reparaturbedürftige Maschine zu behandeln, und anfangen, auf ihn zu hören, können Sie eine Quelle der inneren Stärke entdecken.
Eine wirklich neue Version des Lebens beginnt nicht, wenn man jung ist, sondern wenn man aufhört, mit der Vergangenheit zu konkurrieren. Das ist der Zeitpunkt, an dem Selbstakzeptanz zu Ihrem größten Kapital wird. Wenn Sie aufhören, mit sich selbst zu kämpfen, und anfangen, aus Respekt vor Ihren gegenwärtigen Bedürfnissen zu handeln, reagiert der Körper mit Dankbarkeit und gibt Ihnen die Möglichkeit, ein Leben von Qualität, Tiefe und Erfüllung zu leben, unabhängig von den Zahlen in Ihrem Pass.
Der Gedanke, dass das Leben vorbei ist
Viele Sechzigjährige glauben an den Mythos, dass die besten Jahre irgendwo weit in der Vergangenheit liegen. Dabei vergessen sie, dass diese „goldene Zeit“ in der Regel in einer Zeit liegt, in der wir noch keine finanzielle Stabilität haben, oder in Jahren zermürbender Arbeit, in denen wir uns nicht einmal eine kurze Verschnaufpause leisten konnten. Wir gewöhnen uns daran, in einem ständigen Verfolgungsmodus zu leben und das wahre Vergnügen auf später zu verschieben, was dazu führt, dass wir zu glauben beginnen, dass das Leben nach sechzig allmählich verblasst.
Wir sollten dieses Alter jedoch aus einem ganz anderen Blickwinkel betrachten. Was genau, wie genau kommt jetzt der perfekte Zeitpunkt, auf den man sein ganzes Leben lang gewartet hat? Dies ist die Zeit, in der Sie endlich die Gelegenheit haben, innezuhalten, sich von den endlosen Verpflichtungen abzulenken und Ihre Tage so zu verbringen, wie es Ihnen gefällt und nicht, wie es die Umstände erfordern. Sie werden frei von dem Bedürfnis, jemandem etwas zu beweisen oder irgendwo pünktlich zu sein.
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